晚上怎樣1直睡不著怎樣辦,怎樣醫(yī)治失眠較有效的方法,成都精神醫(yī)院

熬夜是現(xiàn)代人的家常便飯，夜生活豐富、酒吧、歌廳、咖啡館，仿佛這些時(shí)興成了身份的名片，卻不知正是這些現(xiàn)代化的生活方式剝奪了我們之前的睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間減少直接致使的就是記憶力的衰退。

我們中的大多數(shù)人最少記得這樣1個(gè)情形：我們坐在教室里，半睡半醒，努力集中精神——但是徒勞無(wú)功。為何會(huì)這樣?當(dāng)你努力地想要學(xué)習(xí)，但由于“太困了”而失敗時(shí)，出了甚么問(wèn)題?對(duì)18～30歲的成年人來(lái)講，答案現(xiàn)在變得清楚了?！蹲匀?神經(jīng)學(xué)》上的1篇文章中，馬修·沃克和哈佛醫(yī)學(xué)院的合作者，報(bào)導(dǎo)了年輕人的記憶構(gòu)成與夜間睡眠缺少之間的關(guān)系。

睡眠和記憶的鞏固

在過(guò)去的10年中，科學(xué)家逐步認(rèn)識(shí)到睡眠和記憶之間的復(fù)雜關(guān)聯(lián)。睡眠不但為編碼新的記憶做好了準(zhǔn)備，而且為大腦提供了1個(gè)鞏固、整合信息的機(jī)會(huì)。因此，睡眠可使記憶更持久，讓記憶可以抵抗更多的干擾。舉例來(lái)講，1個(gè)晚上的睡眠可讓你更好地記住前1天晚上學(xué)習(xí)的東西。但研究顯示，睡眠也能辨認(rèn)、選擇和保存記憶的關(guān)鍵特點(diǎn)，讓第2天留下來(lái)的記憶更有用。這樣1來(lái)，1晚上的睡眠就增加了你發(fā)現(xiàn)1個(gè)數(shù)學(xué)演算進(jìn)程的捷徑的可能性，而這多是你前1天晚上需要很費(fèi)力的演算才能到達(dá)的。

練習(xí)后的睡眠有這么多好處，顯示出睡眠的主要功能是對(duì)記憶的處理。另外1個(gè)問(wèn)題是：睡眠怎樣在第2天幫助你學(xué)得更好?或說(shuō)，缺少睡眠怎樣影響你新的記憶構(gòu)成的能力?

睡眠和注意力

許多年來(lái)，科學(xué)家就已發(fā)現(xiàn)，不管你是否是試著去記住1些東西，睡眠對(duì)集中精力做1件工作都是必須的。特別是，睡眠的缺少致使前額頂葉承當(dāng)認(rèn)知任務(wù)的注意力網(wǎng)絡(luò)活性的減少。另外，前額皮質(zhì)控制的履行功能的能力，在缺少后，比其他認(rèn)知能力(如知覺(jué)和記憶測(cè)驗(yàn))更弱。這些發(fā)現(xiàn)使研究人員懷疑，完全是由于睡眠缺失致使記憶編碼不足，從而令人不能集中注意力。

睡眠和記憶編碼

注意力分散仿佛可以說(shuō)明個(gè)體睡眠缺失使記憶構(gòu)成的能力降落。但對(duì)動(dòng)物的研究顯示，和記憶構(gòu)成困難有關(guān)的不只是注意力問(wèn)題。人類和動(dòng)物研究都表明，海馬區(qū)對(duì)記憶的構(gòu)成非常關(guān)鍵。在份子水平上，這些記憶的構(gòu)成依賴于1個(gè)叫做長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)(LTP)的程序，它增強(qiáng)了神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，以更容易的方式在它們之間交換信號(hào)，使記憶構(gòu)成可能產(chǎn)生。長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)進(jìn)程可以在老鼠海馬區(qū)的切片上看到。當(dāng)你“剝奪”了1只老鼠的睡眠，然后再切下它的海馬區(qū)，在這些切片上，長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)進(jìn)程被弱化了。很明顯，這和注意力沒(méi)有任何關(guān)系，而和海馬區(qū)的功能有關(guān)系。利用核磁共振成像，科學(xué)家監(jiān)視了成年人的大腦活動(dòng)，他們有的在前1天晚上正常睡覺(jué)了，有的根本沒(méi)睡。他們要求受試者從主題為人、物體、風(fēng)景等情形的150張照片前走過(guò)，并將這些照片分成室內(nèi)的和室外的兩類;同時(shí)掃描了這些人的大腦。兩天以后，當(dāng)兩個(gè)組的人都很好的休息了以后，科學(xué)家向他們出示一樣的150張照片，又在其中混雜了75張新的，要求他們辨別哪些是他們?cè)吹降?。結(jié)果顯示，前兩天睡眠缺少的那1組，忘記的照片數(shù)量大約是睡眠正常的那1組的兩倍。

睡眠減少持久性

后來(lái)，科學(xué)家有進(jìn)行了一樣的照片視察實(shí)驗(yàn)，這1次的目的在于，視察兩組受試者在看到照片時(shí)，大腦的哪些部份在活動(dòng)。雖然兩組受試者的同1腦區(qū)都表現(xiàn)出活躍跡象，但睡眠缺失受試者的海馬區(qū)的活躍程度明顯偏低。即使表現(xiàn)較好的睡眠缺失者與表現(xiàn)較差的正常受試者相比，睡眠缺失者的海馬區(qū)活躍程度還是要低1些。科學(xué)家還注意到，兩個(gè)組的注意集中程度大致相當(dāng)。

科學(xué)家希望這個(gè)發(fā)現(xiàn)，能揭露在記憶構(gòu)成時(shí)，哪些區(qū)域和海馬區(qū)共同發(fā)揮作用。和睡眠缺失者比較起來(lái)，睡眠充足的人的多個(gè)大腦區(qū)域與海馬區(qū)有更緊密的合作關(guān)系，而這些區(qū)域通常和事件記憶程序有關(guān)。

當(dāng)我們被“剝奪”了愈來(lái)愈多的睡眠，而以咖啡因和濃茶來(lái)代替必須的睡眠時(shí)，我們?cè)较胪ㄟ^(guò)熬夜記住的東西，就越是記不住。你必須想一想這樣值不值得。