來(lái)源:貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院
社交恐懼癥病人在飲食方面有甚么忌,社交恐懼癥患者除要積極的進(jìn)行心理等醫(yī)治外,正確的飲食對(duì)社交恐懼癥患者也是10分重要的,現(xiàn)在我們就來(lái)了解1下關(guān)于社交恐懼癥的飲食。
社交恐懼癥病人在飲食方面有甚么忌?
戒掉咖啡??蓸贰⒖Х?,還有茶,不管以何種途徑進(jìn)食咖啡因,攝取過(guò)量都會(huì)致使神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺,令人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)大多數(shù)人來(lái)講,摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康較大的幫助。
闊別酒精。很多人喜歡“借酒澆愁”,卻常常會(huì)“越澆越愁”。對(duì)大部份人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)引發(fā)焦慮的產(chǎn)生。1杯稀釋過(guò)的純果汁是減緩緊張的更好選擇。
烤土豆和全麥面包。當(dāng)人焦慮的時(shí)候,攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(1種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物資)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量,令人變得鎮(zhèn)靜??就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等,和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間,所以它的鎮(zhèn)靜焦慮癥食品的作用也更持久。
魚和堅(jiān)果。確保食品中含有大量的歐咪伽⑶脂肪酸。有實(shí)驗(yàn)表明,食品中所含的必須脂肪酸有助于減緩焦慮和懊喪情緒,讓人迅速快樂起來(lái)。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
多喝水。你可能覺得,只有口渴的時(shí)候才應(yīng)當(dāng)喝水,實(shí)在不然。在你感覺口渴時(shí),身體已處于“干涸”狀態(tài)了。這類緩慢的失水,即便程度很輕,也能引發(fā)焦慮。因此,不管你有多忙,確保天天喝最少8杯水!
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