人總想睡覺(jué)沒(méi)精神,較近晚上總是失眠,成都精神醫(yī)院

每天晚上，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱，卸掉1身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個(gè)人時(shí)間做很多的事情。但其實(shí)，有些看似平常的習(xí)慣，卻可能讓我們更加疲勞，下面幾件事晚上9點(diǎn)以后較好不要再做了。

1、別玩手機(jī)

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或和朋友煲個(gè)電話粥，這不但不能使人放松，反而會(huì)致使更加疲憊。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的1項(xiàng)較新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，乃至?xí)绊懙?天工作中注意力的集中程度。

英國(guó)1項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，最少有1個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，從而推延了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間，減少了夫妻間的交換和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后較好關(guān)掉手機(jī)，或讓手機(jī)闊別臥室。

2、別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)良睡眠，較好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提早進(jìn)入眠眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證1夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后較好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、劇烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)致使入眠困難，或夜里反復(fù)做夢(mèng)，第2天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂(lè)、看看書，有助于睡眠。

3、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加沒(méi)必要要的負(fù)擔(dān)，從而致使休息不好。建議隨3餐時(shí)服用。原則上來(lái)講，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的醫(yī)治用藥，其他藥物和保健品較好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，其實(shí)不利于營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。

4、別吃宵夜

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、溫柔，才能保證優(yōu)良睡眠。所以，睡前兩小時(shí)較好不要再吃東西，以避免致使胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以略微吃1點(diǎn)平淡的飲食，比如吃1片全麥面包。另外，晚飯不要吃得太飽，78成飽便可，也不要過(guò)燙，宜平淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食品，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食品，以避免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

5、別大量飲水

臨睡前較好不要再大量飲水，特別是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少許喝1口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了不起夜，可以提早1點(diǎn)兒喝，或只喝半杯牛奶。含咖啡因的食品會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有1定利尿作用，是致使失眠的常見緣由，所以晚上9點(diǎn)后較好不要喝咖啡。睡前飲酒曾被很多人認(rèn)為可以增進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可讓人很快入眠，卻讓睡眠狀態(tài)1直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

6、別做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡可能在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、舞蹈等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入眠，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的舒展運(yùn)動(dòng)，讓身心漸漸平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，特別合適中老年人。搓腰是1項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以增進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

7、別想太多工作

很多人習(xí)慣在睡前回想1天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第2天的工作計(jì)劃，乃至有的人會(huì)反復(fù)提示自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天1定要睡好”，結(jié)果卻常常適得其反，終究難以成眠。

人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第2天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中1個(gè)重要的組成要素就是前1晚要完全與工作脫離，這也能幫助人們從心理上闊別工作壓力，有助于大腦辨別工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)較好甚么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，較好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。