2020年3月12日，簡(jiǎn)陽(yáng)市總工會(huì)線上防控疫情心理調(diào)適課程第六課《科學(xué)管理睡眠、增強(qiáng)機(jī)體免疫》開講，成都市棕南醫(yī)院心理學(xué)專家陳雪飛教授作為本次應(yīng)邀主講嘉賓，與298名在線職工分享了科學(xué)管理睡眠，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的知識(shí)。

　　人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。在對(duì)抗新型冠狀病毒的特殊時(shí)期，科學(xué)管理睡眠對(duì)提高機(jī)體的抵抗力，增強(qiáng)防病抗病能力都有一定的幫助。

　　好睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間

　　而是質(zhì)量，睡得多不如睡得好。

　　為改善睡眠質(zhì)量陳教授提出以下幾點(diǎn)建議

　　避免過多的依賴藥物、酒、咖啡、茶，在睡覺前八小時(shí)減少對(duì)興奮物質(zhì)的吸收。合理飲食，在睡覺前避免攝入難以消化的食物，晚飯后減少大量飲水，避免起夜過多。睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜討論情緒化話題，心身合一的睡覺。一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。睡前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。

　　最后陳雪飛教授呼吁大家關(guān)注并科學(xué)管理睡眠，同時(shí)提高心理保健意識(shí)，希望通過心理調(diào)適，引導(dǎo)職工重視睡眠質(zhì)量、提高機(jī)體免疫力，以健康的身體和飽滿的精神投入工作和生活，讓城市家園重新煥發(fā)生機(jī)與活力。

　　通過自我調(diào)節(jié)無法戰(zhàn)勝失眠癥患者，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)求專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性的診療干預(yù)，及時(shí)找出“病根”，及早糾正不良睡眠。