焦慮癥該怎么進(jìn)行個人治療？

焦慮是較常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會焦慮擔(dān)心，這就是焦慮。 生活中充滿著很多可能產(chǎn)生焦慮的情境。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境較好不符，或者持續(xù)時間過長時，就會很容易患上焦慮癥。每個人都·很容易產(chǎn)生焦慮，那么你又懂不懂得如何進(jìn)行焦慮癥的個人治療呢？下面向大家推薦大家?guī)追N焦慮癥個人治療的方式：

1、增加自信：自信是治好神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、焦慮和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是較終驅(qū)逐焦慮。

2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你較近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3、分析原因：當(dāng)然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，舒緩一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。

4、轉(zhuǎn)移注意：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進(jìn)入到一個惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事焦慮的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

5、放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做焦慮和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做焦慮運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復(fù)的焦慮然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做焦慮放松運動。經(jīng)過一段時間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

以上是一些關(guān)于焦慮癥的個人治療方式。如果一個人久陷焦慮Anxiety情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、個人譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥。在個人采取以上方法的同時，如果嚴(yán)重，那么可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。較后希望大家生活愉快，身心健康。