女性如何舒緩經(jīng)期焦慮癥

多數(shù)女性在經(jīng)期的時(shí)候，往往會(huì)煩躁不安，這其實(shí)是受到了經(jīng)期焦慮癥的影響。經(jīng)期焦慮癥導(dǎo)致女性在月經(jīng)期煩躁不安。很多女性朋友對(duì)經(jīng)期焦慮癥也十分的煩惱，那么，經(jīng)期焦慮癥要怎么舒緩呢?我們一起來(lái)了解一下吧。

舒緩經(jīng)期焦慮措施

1、戒喝撩撥性飲料?？Х纫蚰苁骨榫w煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些撩撥性飲料。

2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭部不適、腹脹等表現(xiàn)有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

3、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體表現(xiàn)和情緒變化來(lái)對(duì)正常的jisu變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁表現(xiàn)大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類(lèi)食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、焦慮、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч^較好。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。

5、少吃含有咖啡因食物?？Х取⒉?、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期表現(xiàn)有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期表現(xiàn)越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。

另外，有條件的女性朋友可以多做一些體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善焦慮癥。有計(jì)劃的展開(kāi)體育運(yùn)動(dòng)，可以有效的減少閉經(jīng)，沮喪和焦慮癥。如果感覺(jué)沒(méi)有效果，可以上醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。