抑郁癥有效自救的方法有哪些

患上了抑郁癥怎么辦，接下來是一些自救的方法。

首先，選擇一個好的醫(yī)院和一個好的醫(yī)生，這樣能讓你少走彎路，可以減輕你患抑郁的痛苦。不要因為自己的羞恥心隨便找個醫(yī)院，這樣會耽誤你治病的進(jìn)程。醫(yī)生讓你吃抗抑郁的藥就遵從醫(yī)囑按時吃藥，不要隨意的停藥換藥，可能會造成病情的反復(fù)。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）。

日常可以外出交際，很多時候抑郁癥患者會把自己關(guān)在家里面回避社交，這時可以嘗試著和外界接觸，不要總是獨來獨往，盡量多參加一些不同形式內(nèi)容的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。

自助療法較合適的是森田療法和認(rèn)知療法，因為比較簡單易學(xué)并且也很實用。有關(guān)森田療法的資料你可以看 《抑郁癥的森田療法》。 有關(guān)認(rèn)知療法，你可以看《改變的理由》，這是美國一本認(rèn)知療法的自助讀物，非常受歡迎。

寫日記，把自己的感受寫下來，分析它、認(rèn)識它，知道哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。能寫日記較好。也可以把好的體驗、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。

閱讀有關(guān)抑郁癥的書籍。讀一些和抑郁癥相關(guān)的書籍，并選擇書中適合自己的實踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動才是關(guān)鍵。