上夜班白天睡不著怎樣辦,心神不寧胡思亂想失眠,成都精神醫(yī)院

睡前早洗熱水澡

洗澡后會使體溫升高，當體溫下降時人材會產(chǎn)生困意，在睡前的2～3個小時洗熱水澡，這樣體溫有足夠的時間降到正常水平。在這段時間內(nèi)要注意保持手腳的溫度，手腳涼的話，會很難入眠。

但如果沒有時間提早那末早洗澡，可以在洗完熱水澡后，略微歇1下，用冷水浸過的濕毛巾冷敷額頭5分鐘，這樣可以幫助身體快點降溫，使體溫回落正常，幫助盡快入眠。

睡前用熱水燙腳

對沒有條件每天洗澡的人來講，熱水泡腳，能溫通經(jīng)脈，調(diào)和藹血陰陽，使氣機通暢，具有保健和助睡的兩重功能。熱水燙腳可增進血液循環(huán)和體液循環(huán)，幫助身體通過汗液排泄廢物。常常燙腳還可使臉部紅潤，到達美容的效果。

燙腳的水以浸過腳面為好，可以先用熱水熏腳，待水溫適合，以40～55度為好，再把腳放到水里浸燙20分鐘，可以隨時續(xù)熱水，以保持水溫。燙到身上微微汗出便可。感覺遲鈍及糖尿病人，水溫不宜高，應先用手試水溫，以37度為好。洗后用毛巾將腳擦干，穿棉襪保暖。燙腳后注意防風，謹慎感冒，待體溫降落，困意襲來，便可輕松入眠。

足底推拿催眠功

足底自我推拿，可以在用熱水燙腳以后，或是洗完熱水澡，在等待體溫降下的時候進行。

坐在舒服的位置，先用左手搓摩右腳，再用右手搓摩左腳。為閉雙目，用右手搓摩左腳，動作要慢，有1定的力度，身體可以配合前后動搖，這樣更容易產(chǎn)生睡意。每只腳推拿50～100下。推拿時，呼吸要緩慢均勻，不要思考與睡覺無關(guān)的事。在保健中安然入眠。