心情抑郁 多吃9類食物

都市生活的高節(jié)奏也加重了城市人群的生活壓力，為了生活疲于奔命，感情過于不順，都會導(dǎo)致不少人出現(xiàn)輕度抑郁的表現(xiàn)，而有些心理承受能力較差的，還會有抑郁癥上門。那么有輕度抑郁表現(xiàn)的時候怎么從飲食習(xí)慣上加以調(diào)節(jié)來讓心情愉悅呢?

1、多吃糖類

糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。谷類。薯類、豆類等食物。

2、多吃含鈣食物

臨床上多數(shù)抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

3、多吃含鎂食物

補(bǔ)充鎂研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。機(jī)體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，較好粗、細(xì)糧搭配食用。

4、補(bǔ)充氨基酸

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對舒緩抑郁表現(xiàn)有很大幫助。

5、補(bǔ)充維生素B族

維生素B族有益于抑郁癥治療，維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的維生素B1、B2和B6，治療效果較好好于一般抑郁癥患者。

6、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量較高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而入睡困難。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

7、核桃與黑芝麻

核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。可治神衰健忘，入睡困難多夢，同時又可益氣補(bǔ)腎，也是一種不錯的中醫(yī)入睡困難抑郁癥食療方法。

8、紅棗

大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠?；蛴么蠹t棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。中醫(yī)入睡困難抑郁癥治療講究辨證施治，這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起的心煩不寐。

9、蓮子(蓮心)

蓮子也被用于中醫(yī)入睡困難抑郁癥食療方法中。蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。每晚睡前服，可靜氣凝神補(bǔ)氣。

現(xiàn)代人抑郁癥患者呈現(xiàn)逐年增加的節(jié)奏，這與過于繁雜的生活也有直接關(guān)系。要避免抑郁癥上門，除了飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)外，還要有傾訴的那種意識，多多與朋友交流，多多參加朋友聚會，把心情放松這個對于治療抑郁很關(guān)鍵。