哪些食物有助于預(yù)防抑郁癥

??抑郁癥患者的睡覺質(zhì)量是非常差的，他們在晚上經(jīng)常會入睡困難，而且即使睡著了，也容易在夢中驚醒，專家指出，通過一些飲食的調(diào)理，其實(shí)是可以預(yù)防抑郁癥加重的，如果您身邊有抑郁癥的患者，可以對他們的飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。

??哪些食物有助于預(yù)防抑郁癥

??1.葡萄柚

??葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺jisu等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。經(jīng)常食用有助于保持好心情，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

??2.菠菜

??大家都知道多吃菠菜可補(bǔ)充鐵質(zhì)，其實(shí)菠菜中還含有大量葉酸，人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等表現(xiàn)。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。

??3.大蒜

??經(jīng)常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于抑郁癥的預(yù)防。德國一項(xiàng)針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

??4.南瓜

??南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，維持腦功能的正常功能，維持人體旺盛精力。

??5.全麥面包

??預(yù)防抑郁癥可多吃含復(fù)合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，抵抗憂郁心緒。

??專家提醒：一天7到8個小時的睡覺時間，是必不可少的，只有休息夠了，才能讓我們有更多的精力投入到工作當(dāng)中，而對于抑郁癥患者而言，睡覺不足的問題非常需要解決，如果抑郁癥患者在通過以上的飲食調(diào)理，都沒有解決睡覺的問題時，就應(yīng)該多請教一下醫(yī)生了。