上班族如何擺脫職場抑郁癥

隨著都市生活壓力不斷增大，就業(yè)壓力也比較大，不少人在職場打拼會因為壓力過大而患上職場抑郁癥。輕度的抑郁癥會表現(xiàn)出來比較煩躁焦慮，重度的抑郁癥還會出現(xiàn)輕生的念頭。對于職場抑郁癥要從心理上進行調(diào)節(jié)來幫助治好。

1、多角度看問題，打散抑郁心結(jié)

曾經(jīng)有一本書，在美國較暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)，較重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂郁情緒伴隨著，會極大的影響人們的生活質(zhì)量。

專家表示，做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

2、將抑郁化零為整

這種心理抑郁的治療方法，是讓現(xiàn)代人，特別是上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑郁，轉(zhuǎn)移視線繼續(xù)投入工作。每天可以規(guī)劃出約30分鐘左右的專門用于抑郁的時間。需要特別注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)，不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

3、學會調(diào)整，工作生活學習平衡，簡單而快樂

我覺得自己得調(diào)整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來源于因為對自己不了解，對周遭環(huán)境沒看清楚而產(chǎn)生的理想和現(xiàn)實的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業(yè)知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

4、保證充足的睡覺

中醫(yī)以為，子時(23點-凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血較旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體較好進入睡覺休息狀態(tài)。心理專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡覺。睡覺好，精神足，抑郁表現(xiàn)天然可以得到有效的舒緩。因此若問職場抑郁癥如何治療，回答只需兩個字：睡覺。

5、時刻保持心平氣和

實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會環(huán)境緊密親密相關，職場抑郁癥當然更是如斯。因此討論職場抑郁癥如何治療，調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)較為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出生避世的眼光來看待職場的風云變幻，抑郁情緒天然可以消除。

6、學習靜養(yǎng)身心

提起職場抑郁癥如何治療，靜養(yǎng)身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)焦慮度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑郁表現(xiàn)。有規(guī)律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，舒緩抑郁、焦急表現(xiàn)。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼承靜坐。

職場抑郁癥不可怕，較重要的還是自己從心理上對于自己的價值有清晰的認識，還有不要給自己太大的壓力，保持勞逸結(jié)合的節(jié)奏，平時工作中遇到的問題也可以與同事上司多多進行交流交流，團隊協(xié)作的意識要加強，不要讓自己孤立。