如何改善白領(lǐng)入睡困難現(xiàn)象

現(xiàn)如今，隨著人們生活壓力的越來(lái)越大，特別是生活在北上廣深的上班族們，他們承受著常人無(wú)法想象的壓力，入睡困難就像家常便飯一樣，很多白領(lǐng)都在夜深人靜的時(shí)候飽受著入睡困難的痛苦，那么，應(yīng)該如何改善入睡困難表現(xiàn)呢?

有報(bào)告顯示，超過(guò)三成國(guó)人睡覺(jué)質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國(guó)人的較佳“床伴”，這一現(xiàn)象被專(zhuān)家稱(chēng)為“主動(dòng)入睡困難”，在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中較常見(jiàn)，主要原因是現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，心理需要沒(méi)能得到滿(mǎn)足。

六招改善白領(lǐng)入睡困難現(xiàn)象

1、做些感興趣的放松活動(dòng)

入睡困難時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。美國(guó)梅奧診所睡覺(jué)醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，等到睡意襲來(lái)再回到床上。

2、濃情蜜意吻一下

德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng)：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力jisu——“腎上腺皮質(zhì)”jisu的形成，有利于舒緩高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及入睡困難表現(xiàn)。

3、轟轟烈烈來(lái)一發(fā)

英國(guó)一項(xiàng)由睡覺(jué)管理專(zhuān)家和兩性關(guān)系咨詢(xún)師共同完成的研究發(fā)現(xiàn)，人在白天壓力越大，晚上越容易入睡困難，而解除疲憊、預(yù)防入睡困難的較有效方法就是來(lái)一場(chǎng)激情愛(ài)愛(ài)。作為一種減壓方式，激情能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。

4、練習(xí)龜息眠

“龜息眠”是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。這種睡覺(jué)方法對(duì)于有高血壓、入睡困難以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。

5、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

西北大學(xué)一項(xiàng)睡覺(jué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以提高睡覺(jué)質(zhì)量，但這并非立竿見(jiàn)影。入睡困難癥患者可通過(guò)改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡覺(jué)，這通常需要2~4個(gè)月才能有較好的效果。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

6、適時(shí)做按摩

除了要養(yǎng)成良好的睡覺(jué)習(xí)慣外，平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間?？赏ㄟ^(guò)以下按摩步驟，促進(jìn)身體分泌輔助睡眠物質(zhì)：用食指、中指和無(wú)名指在額頭畫(huà)圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫(huà)圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;較后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。

以上介紹了六種可以改善大家入睡困難的好方法，生活中入睡困難的人們不妨試一試這些個(gè)很有情趣的治療方式，以上的方法都可以舒緩人們?nèi)胨щy的煩惱。在平日里，我們也要注意生活作息的規(guī)律性，合理搭配飲食也很重要。