介紹六個改善入睡困難的方法

眾所周知，入睡困難除了使人氣色變差之外，還人使人記憶力減退。鑒于入睡困難對于患者有如此多的威脅，所以，我們大家在日常生活中一定要做好預防入睡困難的各項工作，下面就為大家介紹一下改善入睡困難的的方法有哪些。

一、梳頭

洗完澡頭發(fā)是不是順便也洗啦?理論上睡前洗頭發(fā)是不利于健康的，可是現(xiàn)在這個社會啊不允許我們考慮的那么多，所以如果你洗澡的時候頭發(fā)也洗了，那么就吹干，8分較好，別太干對發(fā)質有損害。吹干頭發(fā)呢?或者是在吹干的過程中，你可以用手指梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱。

其實我們?nèi)祟惸?，頭上的穴位是較多的，經(jīng)常梳理按摩可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)，調理入睡困難等等等等，好處多著呢。

二、通風

通俗點的說就是把臥室的窗戶打開，不用太長的時間哈，10-30分鐘都ok了，如果大風大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動起來，畢竟睡覺的時候關上以后要一夜的時間，屋里沒有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢?

三、洗澡

一般我都是把窗戶打開就去洗澡，等洗澡出來再把窗戶關上，洗澡估計大家都會洗哈，過程我就不多說了，補充幾個需要注意的事項，大家不要嫌棄我啰嗦哈。

1、睡前兩個小時洗澡較好。

2、水溫控制在40℃左右為較佳。

3、洗澡時間不要超過半小時，否則會使身體疲憊，不利于睡覺。

4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。

四、所有的都做完了，然后去泡腳。

不是有人說了不是洗澡了嗎?干嘛還泡腳呢?我家鄉(xiāng)流傳下來常說：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。要是養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，泡到出汗為止，就可起到加快新陳代謝，促進氣血運行、瀉肝火的作用。

泡完腳了吧，別廢話了，上床關燈睡覺吧，記得不要看書，不要胡思亂想，不要聽歌，使大腦的活動減少，大腦越容易休息，越容易睡著!

五、散步或者瑜伽

喜歡簡單的美女們就散步，喜歡復雜的就去網(wǎng)上down點簡單的小動作，每天晚上堅持個10-20分鐘就ok了，這個主要是舒緩壓力，修身養(yǎng)性的，過程中 什么都不要想，盡量讓腦子一片空白，做到稍微有點疲憊感較好，這樣會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。

六、喝杯促進睡覺的保養(yǎng)品(牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水，喝水多了容易上廁所，對于只是偶爾睡不著的人來說推薦牛奶+蜂蜜，堅持喝個兩三天就差不多可以睡著了。

以上就是為大家介紹的改善入睡困難的方法有哪些，有入睡困難表現(xiàn)的朋友，可以選擇其中的一種或者幾種來舒緩入睡困難的表現(xiàn)，當然，嚴重入睡困難的患者，必須去醫(yī)院接受相關檢查，因為，導致入睡困難的原因有可能是某種疾病。