如何治入睡困難

要想治療好入睡困難，我們應(yīng)先了解一下入睡困難的相關(guān)范疇。首先我們要大概了解引起入睡困難的原因，找到自身入睡困難的根因，針對(duì)自身的情況采取合適的方法。那么入睡困難的原因有哪些呢?

導(dǎo)致入睡困難的原因有多種，其中常見(jiàn)的原因如下：個(gè)人不良的飲食習(xí)慣，在睡覺(jué)前喝咖啡，喝濃茶，暴飲暴食導(dǎo)致消化能力減弱;環(huán)境要素，室內(nèi)噪音大，空氣不通，有強(qiáng)光等要素均可會(huì)引起入睡困難;心理要素，過(guò)度興奮，過(guò)度焦慮，神經(jīng)衰弱，工作壓力大，思慮過(guò)多等要素是目前入睡困難者較普遍的原因;各種疾病的疼痛使人們過(guò)于痛苦而導(dǎo)致入睡困難;精神性要素，精神分裂，或患有精神病者常引起入睡困難現(xiàn)象;藥要素，服用了會(huì)引起入睡困難的藥，例如安定藥，降壓藥，平喘藥等，若長(zhǎng)期服用安眠藥一旦停止，則會(huì)導(dǎo)致入睡困難;人體缺鈣，若人體的血液含鈣濃度低，容易使人焦慮，神經(jīng)過(guò)敏，從而導(dǎo)致入睡困難。

那么入睡困難如何治療呢，下面為大家介紹幾種治療方法，可有效提高睡覺(jué)質(zhì)量。第一，很多人為輔助睡眠，經(jīng)常服用安眠藥，這是不可取的，安眠藥只能對(duì)短暫的治療有效，我們應(yīng)立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，所以我們首先要放下安眠藥。第二，調(diào)整作息時(shí)間規(guī)律，盡量做到早睡早起，建立自身穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，這是避免入睡困難較為有效的方法。第三，睡前洗澡，這有利于放松骨肉，使人更容易入眠。第四，睡前喝牛奶，對(duì)輔助睡眠相當(dāng)有效，但有些人未必能消化，故這需根據(jù)自身情況而定。第五，做到多鍛煉，以增強(qiáng)其體制。第六，當(dāng)出現(xiàn)入睡困難現(xiàn)象時(shí)，要積極調(diào)整好自己的心里狀態(tài)以及個(gè)人情緒，沒(méi)必要過(guò)于擔(dān)心，過(guò)于焦慮，強(qiáng)行要求自己入睡，結(jié)果反而適得其反。

通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)入睡困難有進(jìn)一步的了解，建議入睡困難者先找到自身入睡困難的根源，然后根據(jù)自身的情況采取適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>