入睡困難怎么快速入睡 用什么方法好

生活當(dāng)中很多人都有入睡困難的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)槿藗兊纳罟ぷ鲏毫^大導(dǎo)致的，如果每天晚上都睡不著睜著眼到天亮，那自然會對人的健康有極大的影響，長期下去自己的學(xué)習(xí)和工作效率也會大大下降，那么我們應(yīng)該如何快速入睡呢?這是入睡困難患者朋友較關(guān)心的問題，一起來看一下吧!

一.個(gè)人放松訓(xùn)練

大家可以躺在床上閉上眼睛，把注意力集中在自己的雙手或者是雙腳上，然后全身肌肉極度的放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。如果自己這個(gè)時(shí)候想到了與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力應(yīng)該集中在手腳沉重感的體驗(yàn)上，還有一般通過練習(xí)都可以堅(jiān)持一段時(shí)間，效果是特別好的。

二.音樂療法

在晚上睡覺之前，大家可以聽一些柔和的單調(diào)的音樂，聽到好的音樂就可以暫時(shí)的忘記煩惱，心情可以放松下來，因此可以自然地入睡。

四.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>

牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣元素，喝一些熱牛奶是一種很好的習(xí)慣，可以使得身體放松下來，牛奶當(dāng)中還有兩種催眠物質(zhì)，其中一種物質(zhì)是促進(jìn)睡覺，血清素合成的原料色氨酸，正因?yàn)橛猩彼幔酝恍枰槐Ｄ叹涂梢允谷巳胨?。還有一種是對機(jī)體功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和神經(jīng)受體結(jié)合發(fā)揮出一些麻醉鎮(zhèn)痛作用，全身感覺到特別的舒適，并且也可以幫助人們更好地進(jìn)入睡覺狀態(tài)。且又不會使人成癮。如果自己是因?yàn)轶w虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的話，那么這種功效會更好。

如果人們長時(shí)間入睡困難的話，自然會對健康有很大的影響，所以大家在平常就需要放松下來，對于生活和工作也不要有太大的壓力，要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢邪的精神，還有就是也可以參考以上這三種方法，如果還不能夠得到改善的話，就需要服用一些藥了。