白天晚上都睡不著覺怎樣辦,11歲女孩失眠怎樣辦,成都精神醫(yī)院

成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

睡眠是甚么?

要說清楚失眠，首先要對健康的睡眠有1個(gè)正確的基本的認(rèn)識。睡眠，首先是1種生理活動，與吃飯1樣，是1種本能活動。嬰兒誕生后，不要他人訓(xùn)練，就會吃奶、睡覺。這是1種與生俱來的能力。

人的睡眠時(shí)間，隨著年齡的增長，整體的趨勢是愈來愈少。所以，老年人出現(xiàn)睡眠時(shí)間變短變淺，在很多情況下，是1種正常的自然的現(xiàn)象，沒必要緊張懼怕。有人說，正常的睡眠是8個(gè)小時(shí)，其實(shí)這是1個(gè)誤解，或說不夠恰當(dāng)。每一個(gè)人由于存在生理心理差別，對睡眠的時(shí)間需求也不相同。1般來講多在6~9小時(shí)內(nèi)。只要自己和自己比，某1段時(shí)間的前后，睡眠時(shí)長沒有明顯差異就能夠。而不要去和他人比較，更沒必要羨慕睡眠時(shí)間長的人。

睡眠，表面看起來很簡單很平靜，其實(shí)其實(shí)不簡單。睡眠啟動后，人先是進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，延續(xù)1段時(shí)間落后入深睡眠狀態(tài)，肌肉也會變得愈來愈放松。然后再由深到淺，接下來進(jìn)入另外1種睡眠狀態(tài)，有夢的睡眠。這個(gè)時(shí)候不被叫醒，是不知道自己在做夢的。做1刻鐘左右的夢后，人會再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣，睡眠由淺到深，由深再到淺，再做夢，就構(gòu)成了1個(gè)睡眠周期。1個(gè)晚上1般要進(jìn)行4~5個(gè)這樣的睡眠周期，也意味著1個(gè)人實(shí)際上1晚上最少有4~5個(gè)時(shí)段是在做夢的。只有在做夢的時(shí)段醒來，才會發(fā)覺自己在做夢，否則就會覺得“1夜無夢”。

睡眠的意義不但在于恢復(fù)精力和體力，在睡眠中，人腦就像1臺電腦的服務(wù)器那樣，還在后臺默默地處理很多信息，包括對記憶信息的加工、整合等等。有些人喜歡熬夜學(xué)習(xí)，其實(shí)，這是較不經(jīng)濟(jì)的策略。剝奪了睡眠時(shí)間，就等于打亂了大腦對學(xué)習(xí)材料進(jìn)行加工處理的機(jī)會，反而會下降記憶功能。另外，睡眠時(shí)還會產(chǎn)生1些內(nèi)分泌方面的變化，包括生長激素的分泌。有些孩子在青春個(gè)子長得很高，其中睡眠的左右功不可沒。另外，睡眠還有很多功能，比如提高機(jī)體的免疫力等。

有些失眠是人為的

睡眠既然像吃飯1樣，是1種本能活動，1般來講，是不需要主觀努力就能夠完成的事情。就猶如人們吃飯1樣，當(dāng)人把食品咀嚼后吞咽下去，食品就進(jìn)入了消化系統(tǒng)。沒有誰去關(guān)注食品是進(jìn)入胃了，還是進(jìn)入小腸了，消化液分泌得夠不夠等問題，消化系統(tǒng)自但是然地就把這1系列的工作獨(dú)立完成了。睡眠本身也具有類似的功能。我們腦內(nèi)就有專門負(fù)責(zé)睡眠和覺醒的結(jié)構(gòu)。

但是，有些人會過分夸大睡眠的作用，會過分夸大失眠的危害，1旦失眠，則立刻非常警覺，在第二天1定想法想法讓自己補(bǔ)覺，或提早就寢，或逼迫自己幾點(diǎn)入眠。結(jié)果，這類主觀的努力反而干擾了睡眠本身的節(jié)律，抑制睡眠本身調(diào)理功能的發(fā)揮，帶著“目的”去睡覺，反而會讓自己變得興奮、警覺乃至焦慮。結(jié)果，與睡眠本身的放松狀態(tài)背道而馳，失眠也就難以免了。1旦連續(xù)失眠幾個(gè)晚上，有的人會覺得這是很嚴(yán)重的健康問題，會繼續(xù)想辦法 “努力地”睡覺，結(jié)果就進(jìn)入了惡性循環(huán)，晚上越想睡越興奮，白天不該睡覺的時(shí)候卻昏昏欲睡。睡眠就這樣在主觀的努力下轉(zhuǎn)變成了失眠。失眠也由于不恰當(dāng)?shù)年P(guān)注而得以保持。

實(shí)際上，如果連續(xù)熬夜，睡眠本身會積攢1些睡眠壓力，到睡覺的時(shí)候，想不困都很難。如果沒有人為的干預(yù)，人本身會很快就會入眠的。就是那些對睡眠過分的期待和關(guān)注，致使了失眠。

有些失眠是心理疾病的表現(xiàn)

還有些患者的失眠與上面的情況有所不同。有些人也許沒有甚么直接緣由，睡眠就漸漸地不理想了，比如入眠慢，容易醒，特別是醒得較早。白天逐步出現(xiàn)情緒低落，心煩，話少，興趣下降，食欲降落，精力不足等。這個(gè)時(shí)候，可能就有抑郁的產(chǎn)生了，失眠不過是抑郁的表現(xiàn)之1，是抑郁諸多癥狀中的1個(gè)。卻是較容易被辨認(rèn)和發(fā)現(xiàn)的癥狀。

這個(gè)時(shí)候，如果僅僅處理失眠，則效果有限。需要在進(jìn)行抗抑郁醫(yī)治的同時(shí)，進(jìn)行失眠的醫(yī)治，標(biāo)本兼治。抑郁減緩后，失眠也會漸漸地隨之而好轉(zhuǎn)。

很多中老年人由于合并軀體疾病，和年齡的緣由，出現(xiàn)抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也在增加。常常較初就是以失眠作為較早出現(xiàn)的癥狀。此時(shí)，如果合并情緒方面的問題，則較好到精神或心理科救治，以排除有沒有抑郁的存在。

固然，其他很多心理疾病也會伴發(fā)失眠。在救治的時(shí)候，1定要把失眠和伴隨出現(xiàn)的精神心理癥狀告知醫(yī)生，以避免貽誤病情。

失眠了，怎樣辦?

雖然都是本能活動，但睡眠相比吃飯，仿佛更容易遭到心理因素的影響。出現(xiàn)失眠了，該如何調(diào)理呢?這要視情況而定。

如果只是偶爾由于心理因素的影響而失眠，那末可以做1下腹式呼吸，讓自己的心緒平靜下來。可以這樣操作：仰臥在床上，先是漸漸地深深地吸氣，同時(shí)把腹部鼓起來，吸氣的時(shí)間大概保持在6到7秒，直到不能再吸氣為止，可以同時(shí)在心里默默地查6到7個(gè)數(shù)，1，2，3，~7，然后再漸漸地呼氣，同時(shí)收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣氣為止。這樣就完成了1次腹式呼吸。每次腹式呼吸能夠延續(xù)12到15秒，每分鐘呼吸次數(shù)在4到5次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐步地回復(fù)平靜，身體也會放松下來，睡眠也就會漸漸地啟動。

如果是睡眠態(tài)度不良釀成的失眠，則要建立新的睡眠信心。睡眠固然重要，但不要過分夸大失眠的危害，減少對睡眠的干預(yù)，才能保證其發(fā)揮本身調(diào)理的功能。就像前面案例中說的張阿姨，采取的措施越多，等于對睡眠的期望越大，心理壓力也就越多，反而會抑制睡眠本身的調(diào)理功能。在進(jìn)行這些活動的時(shí)候，不要在主觀上和睡眠建立聯(lián)系。比如喝牛奶，僅僅體驗(yàn)牛奶的香甜就是了;泡腳，就享受水溫的舒適就是了;漫步，就欣賞路邊的風(fēng)景就是了。睡眠承載的期望越小，容易發(fā)揮本身的功能。

如果失眠的同時(shí)，有精神心理方面的其他的明顯的變化，較好還是去找醫(yī)生看看。排除1下是不是為某些心理疾病的初期表現(xiàn)。

總之，睡眠就像孩子1樣，需要關(guān)注，需要管理，更宜順其自然。讓睡眠本身發(fā)揮好本來的功能。