來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院
成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示:選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多,但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康,所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。
睡眠是甚么?
要說清楚失眠,首先要對健康的睡眠有1個(gè)正確的基本的認(rèn)識。睡眠,首先是1種生理活動,與吃飯1樣,是1種本能活動。嬰兒誕生后,不要他人訓(xùn)練,就會吃奶、睡覺。這是1種與生俱來的能力。
人的睡眠時(shí)間,隨著年齡的增長,整體的趨勢是愈來愈少。所以,老年人出現(xiàn)睡眠時(shí)間變短變淺,在很多情況下,是1種正常的自然的現(xiàn)象,沒必要緊張懼怕。有人說,正常的睡眠是8個(gè)小時(shí),其實(shí)這是1個(gè)誤解,或說不夠恰當(dāng)。每一個(gè)人由于存在生理心理差別,對睡眠的時(shí)間需求也不相同。1般來講多在6~9小時(shí)內(nèi)。只要自己和自己比,某1段時(shí)間的前后,睡眠時(shí)長沒有明顯差異就能夠。而不要去和他人比較,更沒必要羨慕睡眠時(shí)間長的人。
睡眠,表面看起來很簡單很平靜,其實(shí)其實(shí)不簡單。睡眠啟動后,人先是進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),延續(xù)1段時(shí)間落后入深睡眠狀態(tài),肌肉也會變得愈來愈放松。然后再由深到淺,接下來進(jìn)入另外1種睡眠狀態(tài),有夢的睡眠。這個(gè)時(shí)候不被叫醒,是不知道自己在做夢的。做1刻鐘左右的夢后,人會再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣,睡眠由淺到深,由深再到淺,再做夢,就構(gòu)成了1個(gè)睡眠周期。1個(gè)晚上1般要進(jìn)行4~5個(gè)這樣的睡眠周期,也意味著1個(gè)人實(shí)際上1晚上最少有4~5個(gè)時(shí)段是在做夢的。只有在做夢的時(shí)段醒來,才會發(fā)覺自己在做夢,否則就會覺得“1夜無夢”。
睡眠的意義不但在于恢復(fù)精力和體力,在睡眠中,人腦就像1臺電腦的服務(wù)器那樣,還在后臺默默地處理很多信息,包括對記憶信息的加工、整合等等。有些人喜歡熬夜學(xué)習(xí),其實(shí),這是較不經(jīng)濟(jì)的策略。剝奪了睡眠時(shí)間,就等于打亂了大腦對學(xué)習(xí)材料進(jìn)行加工處理的機(jī)會,反而會下降記憶功能。另外,睡眠時(shí)還會產(chǎn)生1些內(nèi)分泌方面的變化,包括生長激素的分泌。有些孩子在青春個(gè)子長得很高,其中睡眠的左右功不可沒。另外,睡眠還有很多功能,比如提高機(jī)體的免疫力等。
有些失眠是人為的
睡眠既然像吃飯1樣,是1種本能活動,1般來講,是不需要主觀努力就能夠完成的事情。就猶如人們吃飯1樣,當(dāng)人把食品咀嚼后吞咽下去,食品就進(jìn)入了消化系統(tǒng)。沒有誰去關(guān)注食品是進(jìn)入胃了,還是進(jìn)入小腸了,消化液分泌得夠不夠等問題,消化系統(tǒng)自但是然地就把這1系列的工作獨(dú)立完成了。睡眠本身也具有類似的功能。我們腦內(nèi)就有專門負(fù)責(zé)睡眠和覺醒的結(jié)構(gòu)。
但是,有些人會過分夸大睡眠的作用,會過分夸大失眠的危害,1旦失眠,則立刻非常警覺,在第二天1定想法想法讓自己補(bǔ)覺,或提早就寢,或逼迫自己幾點(diǎn)入眠。結(jié)果,這類主觀的努力反而干擾了睡眠本身的節(jié)律,抑制睡眠本身調(diào)理功能的發(fā)揮,帶著“目的”去睡覺,反而會讓自己變得興奮、警覺乃至焦慮。結(jié)果,與睡眠本身的放松狀態(tài)背道而馳,失眠也就難以免了。1旦連續(xù)失眠幾個(gè)晚上,有的人會覺得這是很嚴(yán)重的健康問題,會繼續(xù)想辦法 “努力地”睡覺,結(jié)果就進(jìn)入了惡性循環(huán),晚上越想睡越興奮,白天不該睡覺的時(shí)候卻昏昏欲睡。睡眠就這樣在主觀的努力下轉(zhuǎn)變成了失眠。失眠也由于不恰當(dāng)?shù)年P(guān)注而得以保持。
實(shí)際上,如果連續(xù)熬夜,睡眠本身會積攢1些睡眠壓力,到睡覺的時(shí)候,想不困都很難。如果沒有人為的干預(yù),人本身會很快就會入眠的。就是那些對睡眠過分的期待和關(guān)注,致使了失眠。
有些失眠是心理疾病的表現(xiàn)
還有些患者的失眠與上面的情況有所不同。有些人也許沒有甚么直接緣由,睡眠就漸漸地不理想了,比如入眠慢,容易醒,特別是醒得較早。白天逐步出現(xiàn)情緒低落,心煩,話少,興趣下降,食欲降落,精力不足等。這個(gè)時(shí)候,可能就有抑郁的產(chǎn)生了,失眠不過是抑郁的表現(xiàn)之1,是抑郁諸多癥狀中的1個(gè)。卻是較容易被辨認(rèn)和發(fā)現(xiàn)的癥狀。
這個(gè)時(shí)候,如果僅僅處理失眠,則效果有限。需要在進(jìn)行抗抑郁醫(yī)治的同時(shí),進(jìn)行失眠的醫(yī)治,標(biāo)本兼治。抑郁減緩后,失眠也會漸漸地隨之而好轉(zhuǎn)。
很多中老年人由于合并軀體疾病,和年齡的緣由,出現(xiàn)抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也在增加。常常較初就是以失眠作為較早出現(xiàn)的癥狀。此時(shí),如果合并情緒方面的問題,則較好到精神或心理科救治,以排除有沒有抑郁的存在。
固然,其他很多心理疾病也會伴發(fā)失眠。在救治的時(shí)候,1定要把失眠和伴隨出現(xiàn)的精神心理癥狀告知醫(yī)生,以避免貽誤病情。
失眠了,怎樣辦?
雖然都是本能活動,但睡眠相比吃飯,仿佛更容易遭到心理因素的影響。出現(xiàn)失眠了,該如何調(diào)理呢?這要視情況而定。
如果只是偶爾由于心理因素的影響而失眠,那末可以做1下腹式呼吸,讓自己的心緒平靜下來。可以這樣操作:仰臥在床上,先是漸漸地深深地吸氣,同時(shí)把腹部鼓起來,吸氣的時(shí)間大概保持在6到7秒,直到不能再吸氣為止,可以同時(shí)在心里默默地查6到7個(gè)數(shù),1,2,3,~7,然后再漸漸地呼氣,同時(shí)收縮腹部,也保持在6到7秒,直到不能再呼氣氣為止。這樣就完成了1次腹式呼吸。每次腹式呼吸能夠延續(xù)12到15秒,每分鐘呼吸次數(shù)在4到5次。而呼吸頻率慢了,人的情緒也會逐步地回復(fù)平靜,身體也會放松下來,睡眠也就會漸漸地啟動。
如果是睡眠態(tài)度不良釀成的失眠,則要建立新的睡眠信心。睡眠固然重要,但不要過分夸大失眠的危害,減少對睡眠的干預(yù),才能保證其發(fā)揮本身調(diào)理的功能。就像前面案例中說的張阿姨,采取的措施越多,等于對睡眠的期望越大,心理壓力也就越多,反而會抑制睡眠本身的調(diào)理功能。在進(jìn)行這些活動的時(shí)候,不要在主觀上和睡眠建立聯(lián)系。比如喝牛奶,僅僅體驗(yàn)牛奶的香甜就是了;泡腳,就享受水溫的舒適就是了;漫步,就欣賞路邊的風(fēng)景就是了。睡眠承載的期望越小,容易發(fā)揮本身的功能。
如果失眠的同時(shí),有精神心理方面的其他的明顯的變化,較好還是去找醫(yī)生看看。排除1下是不是為某些心理疾病的初期表現(xiàn)。
總之,睡眠就像孩子1樣,需要關(guān)注,需要管理,更宜順其自然。讓睡眠本身發(fā)揮好本來的功能。
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